大豆異黃酮－女性更年期法寶

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大豆異黃酮－女性更年期法寶

當月經來潮或正值更年期時，常會有情緒低落或脾氣暴躁的情況發生，相信這是許多女性朋友們都有過的經驗，其實這是因為身體荷爾蒙改變的關係。

根據統計資料顯示，台灣女性更年期症狀約發生在45~55歲之間，但也有人在四十歲出頭，或六十歲才出現更年期的現象，在這段期間，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，使得有些婦女的月經週期開始不規則，以及出現身心方面的不適症狀，如：熱潮紅、記憶力衰退、失眠、手腳冰冷等現象，因而影響到社交的生活、對自己的感覺及工作上的表現。

其實，女性朋友到了更年期也可以漂漂亮亮、自信滿滿的渡過，更年期女性在飲食中，除了均衡的攝取各類食物外，也應多攝取黃豆及黃豆製品，因黃豆中含豐富的大豆異黃酮，根據許多研究指出，大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，如：熱潮紅、失眠、手腳冰冷等現象外，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有『植物性荷爾蒙』之稱。根據北美更年停經期學會（North American Menopause Society）有關「大豆異黃酮與更年期熱潮紅」的研究中指出，每日攝取40~80 mg大豆異黃酮，能有效的降低熱潮紅的發生率及嚴重程度。

那麼每天要吃多少的黃豆及黃豆製品才夠呢？根據美國食物及藥物管理局(FDA)建議國人每日應攝取25克的黃豆蛋白，但要達到此建議量，每天必須進食大量的黃豆及黃豆製品(約1000c.c.的豆漿)，如此可能會影響到其他營養素的攝取。而且，天然的黃豆類食品由於加工或烹調的關係，會導致其所含的大豆異黃酮量流失，故更年期女性在每日的飲食中可增加1~2杯的豆漿(240c.c./杯)或1塊豆腐，或是直接補充含大豆異黃酮之保健食品，以達其功效。

文章來源：本文經原作授權轉載，作者為「聯安預防醫學機構」。更多資料請參考【聯安預防醫學機構】。

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